Las 11 normas para montar en verano

Normalmente es en esta época cuando más eventos ciclistas hay y cuando más entrenamos. Está muy bien dejar atrás las lluvias y los fríos del invierno y la primavera. Sin embargo, el calor también puede ser un enemigo a tener en cuenta durante nuestras salidas veraniegas, especialmente cuando el termómetro pasa de los 30 grados. Veamos cómo podemos combatirlo de la mejor forma posible.

1-Beber medio litro de agua o de bebida deportiva en la hora previa al entrenamiento, salida o competición.

2-Reponer el líquido perdido, es decir, entre uno y dos bidones por hora. Cuanto más calor haga y más intenso pedaleemos más habrá que beber.

3-Beber antes de tener sed, ya que la sensación de sed aparece cuando ya estamos algo deshidratados. Ya hay algunos pulsómetros que incluyen una alarma para avisar cada 15 minutos.

4 Además de agua, la bebida tendrá que llevar también sales minerales, especialmente sodio. Y si lleva también hidratos de carbono mucho mejor. Casi todas las bebidas deportivas llevan este tipo de composición.

5-Llevar ropa clara ayudará a acumular menos calor. Los típicos culottes negros realmente no son los más adecuados para el calor.

6-Los maillots que se abren completamente nos ayudarán a poner más centímetros de piel en contacto con el aire, y por lo tanto, disiparemos mejor el calor.

7-Si se va a competir en situaciones de calor (muchas carreras empiezan a medio día) se debe entrenar también en situaciones de calor.

8-Pesarse antes y después de cada ruta nos dará una idea del peso que hemos perdido en forma de agua. Nunca deberíamos perder más de un 2% de nuestro peso inicial.

9-Si el color de la orina después del entrenamiento es muy oscuroes que no hemos bebido lo suficiente.

10-En condiciones de mucho calor, puede ser muy útil ayudarse del agua como disipador de calor, por lo que se puede aprovechar cualquier fuente, arroyo o río que encontremos en la ruta para darnos un refrescante baño y así disminuir la temperatura corporal. Aunque perdamos un minuto, nuestro rendimiento será mucho mejor.

11-No se debe olvidar nunca la crema solar, por muy morenos que estemos…

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